先日の朝、ボーッとＴＶを見ていたら
「 ニートダイエット 」なるものが 紹介されていた。
一瞬、世間で取りざたされている、 ニート（neet)かと思ったが、 そうではなく「neat」。
ニート とは、小さな動きで発生する（ 家事とか歩くといった 動作 ）エネルギーのこと。
エネルギーをこまめに燃焼させて、 気付かないうちに痩せよう！というダイエット。
「 塵も積もれば山となる 」方式 といったところか・・・。 ダイエットの方法は、とても簡単で、
・買い物へは歩いてゆく
・食器は、食洗機は使わず、手で洗う
・テレビを見るときは、立って見る
・エレベーター、エスカレーターを使わず、階段を使う 本当に、ちょっとしたことでいい。
こまめに 体を動かすことが 大切！
ただ、小さなカロリー消費の 積み重ねのため、 短期間では効果が出にくい。
そのため、長期に渡り 継続することが 大事になってくる。
間違っても、1週間で○kg なんていう効果は、 期待できそうにない・・・。
早速、ニート(neat)ダイエットにトライ！！
とりあえず、今日からＴＶは立ってみなくっちゃ！！
短期では、効果を実感しにくいという長期決戦のタイプのダイエットを、 何ヶ月も継続できるかどうかが、問題・・・。
やはり、「 ○週間で○kg減！」的な、ダイエットに飛びつきがち。
リバウンド率が高いというのは、分かっているのだがねぇ…。
自分に合ったダイエット選びをすることも 大切と思う 今日この頃。
最近、松村邦洋さんを見て痩せたなあと思ったら、日経ヘルス２００６年１１月号に松村邦洋さんの42kg減量ダイエット記事が載っていました。
松村邦洋さんは、２１歳の時には７２ｋｇだったのに、昨年５月には１４１ｋｇになったそうです。
自宅の3階のマンションには、息が切れて階段で登れなくなり、１階にも部屋を借りたそうです。
２００６年３月に医者に「このままだと・・・」と宣告されたのをきっかけにダイエットを始めたそうです。
２００６年９月には、９９kgになり、なんと半年で４２kg減らすのに成功したのです。
血液検査データはすべて正常になり、筋肉の減少は3.7kgで、減少したのはほとんど脂肪だそうです。
ダイエットに成功した５つのコツとしては
１）食べすぎだった炭水化物（白米・白パン）を減らす
２）野菜をたっぷり食べる
３）空腹にはアーモンドときゅうりと水
４）食べ過ぎたら歩く・泳ぐ
５）励ましてくれる人を見つける
１１６kgで停滞期になったときに、料理研究家の浜内千波さんと出会い、１日平均５往復のメールで、必要な栄養素を含む食材を教えてもらったり、 励ましてもらったりしたことが大きかったそうです。
グルメ番組でのレポーターなど、仕事柄ダイエットにはつらい条件もあったが、順調に減少し、年内に８０kg台までいくことを目標にしているそうです。
ダイエットには運動と食事両面から考えることが必要ということを改めて考えさせられました。
１０月２９日放送のミラクル☆シェイプにおいてレギュラーの松本さんが何か食べてる映像が気になりましたね。
水溶性食物繊維の食材でしたね。
その水溶性食物繊維の食材はとろろ昆布でした。
とろろ昆布は中性脂肪が上がるのを防いでくれます。
とろろ昆布は、昆布の中でもアルギン酸、フコイダンなどの
水溶性食物繊維が豊富な昆布なのです。
とろろ昆布の水溶性食物繊維は体内の余分な中性脂肪を排出する働きがあります。
これを食事の時に一緒に摂ることで、体内の余分な中性脂肪を排出するわけです。
ミラクル☆シェイプ(10月29日放送)レギュラーの松本康太さんがゲーム感覚でお気楽ダイエットに挑んでいます。
ナンバーディスクとは？
プロのスポーツトレーナー監修した楽しみながら脳とカラダを活性化するのがナンバーディスクです。
ナンバーディスクの別名はドラウト・ギアだそうです。
流行の「脳トレ」と運動を合体させ、遊びながら体と脳を活性化するものです。
プロスポーツトレーナーが考案し、大学でも立証されたトレーニングメソッドを採用しています。
年配の方のリハビリにも使用されています。
ナンバーディスクは海外のアスリートも活用しています。使い方は無限大。
ゲーム感覚で脂肪燃焼に有効な有酸素運動を取り入れることができます。
★ナンバーディスクの販売はこちら
このナンバーディスクを使ったエクササイズでレギュラーの松本さんはたった14日間で体脂肪を１０％ダウンさせました。
本人も驚きの威力、ナンバーディスクってすごい！
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コナミスポーツでオリエンテーションを受けた時、コーチから意外な事を教わった。
それは『ダイエット４大要素』
� �筋力トレーニング
�◆�カロリーコントロール
�� 有酸素運動
�ぁ�水
大切なのは４つの内、３つだけをやる！ ということ。
ダイエットにいい事なら 出来るだけ多くの事を実践する！ と思いがちだが、�，離肇譟璽縫鵐阿鉢△離�ロリーコントロールを極端に同時につきつめてしまうと、『トレーニングで切れた 筋繊維』を再生する栄養(特にタンパク質）まで足りなくなって、体重は減るけど体型は変わらないなんて事になるらしい。
コーチのお薦めは、
(Ａ）仕事をしてる人なら なかなか食事コントロールしにくいから� 椨�＋��
(Ｂ）在宅の方なら、� 椨◆椨�
との事。
どちらにしても大切になってくるのが 『水』というのが 不思議ー！
体の水分率がしっかりあるという事は、体液の流れがスムーズで 体の中の不要な成分をしっかり外へ出したり、体のすみずみまで酸素を供給できるということなのだろうか。
また、もうひとつ 忘れがちなのが『６時間以上の睡眠』！！
がんばりすぎて その疲れがどんどんたまっていっては、健康的なダイエットとは言えないよね！
『トレーニングで切れた 筋繊維』や体力をしっかり回復させるには、やはり睡眠。
日々 忙しいママ達には なかなか難しいかもしれないが、ビューティーアップの為にも 適度な睡眠時間は不可欠！！
先日、キャベツダイエットの記事を書きましたが、
ゲンダイネット http://gendai.net/?m=view&g=kenko&c=110&no=16498
に掲載されていたので紹介します。
アントニオ猪木が糖尿病を克服したとして話題になったダイエット法だが、ある医師が３カ月で２７キロ減量に成功したことで、改めて注目されているのだ。
その医師とは名古屋大学医学部付属病院循環器内科簗瀬正伸氏さんとの事。
この方のコメントで、
「昨年１０月１日から１２月３１日までチャレンジし、体重は９６・６キログラム→６９・６キロ、体脂肪は４３％→２３％、ウエストは１１９センチ→８６センチになりました。しわや緩みもなく、今は６３キロ台まで落ちました。リバウンドもありません」
とこの食前キャベツダイエットで見事にダイエット成功しています。
やり方は簡単みたいです。
食事前にキャベツ６分の１個分を５センチ角に切り、１０分以上かけて食べるだけ。
満腹感を得られるので、その後の食事量が少なくなるという。
寒天ダイエットと同じ理屈だが、キャベツにはビタミンＣや食物繊維が豊富だから肌のつやも良くなり、きれいにやせられるという。
ただ、この食前キャベツダイエットのいい所は、お金があまりかからないことです。
この先生が３カ月のダイエットで使ったお金は、半玉キャベツ９０個分を含め１万円程度。
ということだそうです。
『午後は○○ おもっきりテレビ』
見た？ （９／８ 金曜日）
講師として呼ばれていたドクターは 何と ３ケ月で ３０ｋｇやせた方！！
即、ビデオに撮った！
要するに、
食事の前に 生のキャベツ 小玉 １/６を よぉ〜く噛んで食べる
というだけなんだが、他の食事制限はあんまりなくて、けっこう普通に食べていい！
（但し、アルコールを飲む場合は 主食のカロリーと 『等価交換』する事）
（そんなに重症でない肥満の人は、夜だけ。かなり重症な人は １日３食とも キャベツを食べてから食事をする。）
我が家の長男と一緒に、早速 その晩から始めたぞ！
生のキャベツを１/６玉というと、けっこうな量だし 味も ちょっと辛味があって しんどいかも・・・！
それを がんばるかどうか、ということですなー・・・。
わたくし、ちょっとがんばってみるので、また ＵＰするよ！
『山くらげ』って聞いたこと ある？
レタスの仲間で 茎を乾燥して売ってるが、その名の通り食感が 海のクラゲそっくりの コリコリな野菜。
お湯で５分間もどしてから キンピラ風に料理したり、あっさりと ポン酢風味で和えてもイケる！
これのいい所は「歯ごたえ」と「ローカロリー」な事！
とにかくいっぱい噛むという事が 満腹感につながるらしいので。
『山クラゲ』だけだと見た目 かなしーので、ニンジンとシメジも入れて更にボリュームアップした「キンピラ風煮物」などは？ （ゴマ油は ４人分で大さじ1/2）
乾物コーナーにあると思うんで、探してみて！ クセになる食感なのだ！
『 体組成計（インナースキャン）』
というのを買った。
NHKの 『計るだけダイエット』に不可欠なのが
１００ｇ単位で計れる体重計なのだ！
早速はかってみたら・・・、
「内臓脂肪」レベル ７ (１〜９が標準）
「筋肉量」 スコア ＋２ (−１〜＋１が平均的）
「基礎代謝」１０５０kcal (私の年令で１１７０kcal程度）
体脂肪・体重は ごかんべんを・・・。
内臓脂肪が思ったほど多くなかったのが救いだが
基礎代謝のあまりの低さに 愕然！
ちなみにうちのダンナは １６００kcal以上も
あり、ちょっとくやしい気分ーーー！！
基礎代謝をあげるには、
（1）ウェイトトレーニングで筋肉量を増やす
（2）タンパク質の多い食事を心がける
の２点だとか・・・。
（ダイエットを始めて３ケ月、体脂肪ランクが６に下がった！）
